Duatlón de Santiago

Pues ya estamos aquí de vuelta con el duatlón. 4ª prueba del circuito gallego.
Recorrido duro o al menos a mi me lo parece (si hay alguien por ahí que corriera el du por autonimías del año pasado es el mismo circuito) con 3 subidas al Monte do Gozo (nombre no muy acertado hoy :-D) en el sector ciclista. Eso sí, la distancia es sprint (5 -20 - 2,5 km y escasos) por lo que no da para cansarse pero sí para quedarse si aliento a veces.
En fin, yo me lo tomé con calma porque la semana precedente fue dura, entrenando poco, mal y con molestias. Estresado por rollos diversos algunos relacionados con la oposición y otros no. Así que lo mejor en estos casos es abrir un paréntesis, respirar y disfrutar de lo que se hace.
En esta edición los organizadores dividieron la prueba en 2, una salida para chicas y cadetes y otra para los chicos. Supongo que tendrán razones diversas para hacer esto (que no chupen rueda de los chicos?) pero a mi personalmente una carrera sin presencia femenina es como un día sin pan :-D. No sé, no me acaba de convencer el nuevo formato, se las vio muy solas, un duatlón con 15 participantes no queda bien.
Respecto a nuestra carrera pues salimos 2 horas después con la habitual media hora de retraso. En la línea de salida 108 participantes con algunas ausencias significativas.
El primer sector de carrera eran 2 vueltas a un circuito en zig-zag sobre una especie de parque-aparcamiento. No tenía mucha dificultad salvo la de que en este tipo de pruebas se sale a tope y es fácil dejarse contagiar. No tuve buenas sensaciones corriendo, me encontré agarrotado, con la comida en el estómago y ya en la 2º vuelta de nuevo con molestias en un pie. Aún así completé los menos de 5 km en 17'27", parcial 52º (y el 1º de mi equipo :-D).
Transición y a coger la bici. 3 vueltas de algo más de 6 km por delante.



La primera la hago reservando un poco para probar la cuesta. Me encontré bastante bien y aunque me adelantaron algunos corredores no se me hizo muy dura, me siento cómodo escalando.
El descenso es rapidísimo, incluso yo que bajo muy mal alcanzo los 70 km/h. Me siento con buenas sensaciones.
La 2º vuelta la hago mejor que la primera, incluso me subo la cuesta entera de pie y adelanto a alguna gente. En la bajada me adelanta mi compi de club Cuco que ese sí que baja bien y me da ánimos.
En la cuesta que sube al estadio dejo a 2 corredores que me habían alcanzado en la bajada y me dispongo a cumplir con la última vuelta. Aprovecho el llano para beber un poco, salgo del estadio y... PORCA MISERIA!! se me sale la cadena de la bici en el repechito que hay allí. Me bajo y la muy ... estaba metida por el eje del pedalier, la intento colocar como puedo cosa nada fácil cuando llevas el pulso a 100. Me subo el repechín andando para montar arriba. No sé cuanto tiempo perdí, a mí me pareció una eternidad y me pasó mogollón de gente incluyendo mi otro compi de club Nacho. Tengo que decir a todo esto que el público me animaba y me decía ánimo chico que los vuelves a coger (gracias 1000, un 10 para ellos).
Por fín volví a la carrera, algo enrabietado porque me estaba saliendo por una vez una buena bici. Lo di todo el tramo que me quedaba, volví adelantar algunos corredores y tuve un grupo más grande en el punto de mira pero una vez que coronaron ya sabía que en el descenso no los iba coger.
Llegué a la última transición (parcial ciclista 43'22" - 88º) junto a un chico del Universidade de Vigo. Salió primero de boxes que yo pero luego le adelantaría en la carrera a pie. Intenté adelantar más posiciones y contactar con el grupo pero al final solo pude ganar otro puesto a pesar de una carrera bastante decente, parcial 48º, 9'31".


Al final cruzo la línea de meta, puesto 80º, 1h10'20" puntuando por primera vez para mi club en un duatlón (y como 2º además, que crack jaja)... Como os podéis imaginar quedamos últimos en la clasificación por clubes jajajaja
Pese a todo pues estoy satisfecho, la bici se me hizo menos dura que los otros años (debe ser que ya me empiezan a caer las piernas de leche y salirme las de acero jajaja) y además repasando los resultados y comparándolos con mis anteriores participaciones parece que voy progresando.
2005 - 1h13'44" (mi primer du de carretera)
2006 - 1h12'58"
2007 - 1h10'20"
Pero sobre todo lo que más me satisface es poder seguir disfrutando del deporte y de este modo de vida.

Clasificación femenina
1ª Aida Valiño (Fluvial Lugo) 1:07:36
2ª Sara Velo (Fogar Carballo) 1:12:58
3ª Mª Belén Lemat (Fluvial Lugo) 1:16:15

Clasificación masculina
1º Francisco Vázquez (Anigasa Championchip) 0:56:15
2º José Manuel Vieito (Bricosa Santiago) 0:56:25
3º Daniel Bargiela (Fluvial Lugo) 0:56:30

Incansables

Hoy he leído este texto y me ha gustado mucho, fue escrito en un foro de montaña por Xanuca pero puede aplicarse perfectamente a nuestro deporte o a la propia vida.(como el mundo es un pañuelo si alguno de los montañeros que me visitan la conoce que la feliciten de mi parte)

Están los que siempre usan la misma ropa,
están los que llevan amuletos,
están los que hacen promesas,
los que imploran mirando al cielo.
Los que creen en supersticiones
y los que siguen corriendo
cuando les tiemblan las piernas,
los que siguen jugando cuando
se les acaba el aire
los que siguen luchando
cuando todo parece perdido.....
Como si cada vez fuera la última
convencidos de que la vida misma es un desafío
sufren; pero no se quiebran porque saben
que el dolor pasa.
el sudor se seca
y el cansancio termina.
Pero hay algo que nunca desaparecerá:
la satisfacción de haberlo logrado;
En sus cuerpos hay la misma cantidad de músculos
por sus venas corre la misma sangre,
lo que los hace diferentes es su espíritu,
la determinación de alcanzar la cima
Una cima a la que no se llega superando a los demás
sino superándose a uno mismo

Esta vez si; la Vig-Bay

Después de algunas dudas al final si corrí la Vig-Bay. Para el que no la conozca es la media maratón más grande en participación de toda Galicia. Tiene un recorrido precioso desde la playa de Samil en Vigo hasta Baiona, todo por la costa. Es bastante rápida, tiene unos km de subida y algún repechillo pero el perfil es bastante suave. El único inconveniente es que al ser paralela a la costa suele pegar viento y cuando lo hace es en contra además.

Hoy estuvo un día magnífico, solete y algo de calor, quizás excesivo pero tampoco asfixiante a mi parecer.
La salida se dió a las 11, más de 2000 participantes, muy buen ambiente tanto entre el público como entre los corredores. Marco incomparable con las Cíes de fondo y el sonido del mar.
Los primeros 5 km son totalmente llanos, se da una una vuelta alrededor de la avenida de Samil y luego se coge ya rumbo a Baiona por la costa.
Salí muy tranquilo sin impacientarme por las veces que no podía pasar entre la gente, para mí lo importante aquí es evitar los cambios bruscos de ritmo que luego se pagan. Una media es una prueba ya más o menos larga y hay tiempo para recuperar. Así que simplemente lo que hice en estos km fue disfrutar de la fiesta, el ambiente, los colores de las camisetas, los rostros, las conversaciones... el estar allí!!
Poco a poco el grupo se fue estirando y ya era cuestion de encontrar mi ritmo. Hace ya tiempo que corro totalmente por sensaciones, escuchando al cuerpo. No es que esté en contra del pulsómetro ni del forerunner ni demás gadgets, es simplemente una forma de verlo. Uno de las razones por las que corro es para conocerme a mi mismo y creo que poco a poco lo voy logrando.
No sé en cuanto pasé el km 5 porque bebiendo en el avituallamiento me olvidé de marcar el parcial en el crono, si sé el parcial del km 6, 25'41" a 4'16" el km. Cómodo, muy cómodo, regulando bien y disfrutando muchísimo de todo lo que me rodeaba.
A continuación vendrían unos km de subida, lo podéis ver en el perfil. El paso por Canido es muy bonito, me acordé del verano de la ruta de kayak que hicimos donde la última etapa fue Baiona - Vigo (como la Vig-Bay pero al revés jajaja) Había gente animando y se hacía todo muy llevadero.
El km 10 lo pasé en 42'46" clavando el ritmo de nuevo 4'16". A partir de ahí todo es descenso hasta Playa América por lo que los km empezaron a pasar más rápidos: 3'55", 4'12",4'08", 4'01", 4'08". De nuevo muy cómodo, hacía algo de calor pero había bastantes avituallamientos y puestos con esponjas.
El km 15 estaba situado en Playa América, otro escenario precioso y mucha gente animando. Lo paso en 1h03'34" (marca personal en los 15 :-D), me siento muy bien y decido poner el turbo jejeje (aunque de manera gradual) Los siguientes km los hago en 4'07", 4'05" y 4'01", adelanto muchísima gente y llego a la parte del recorrido que siempre me resulta más dura, la recta de la Ramallosa. Son sobre 3 km llanos, a la orilla del mar, ves Baiona y la zona de meta pero se hace eterno. Aquí empezó a soplar un poco de viento en contra y no pude mantener la progresión 4'11" y 4'15".
El último km casi que me olvido del crono y prefiero empaparme del ambiente, como dice el anuncio es mi momento :-D, me centro en mí y en mis sensaciones, los colores, el sonido, la brisa... la recta de meta en cualquier carrera siempre es algo especial, zancada a zancada, sonrío, ya está!
Casi que me da pena que haya acabado. Estoy contento como casi siempre.
Ahora sí miro el crono, no tiene demasiada importancia, son sólo números pero cuando ves que mejoras es un aliciente más.
1h28'35" Mejor marca personal (cosa que no era muy difícil la verdad jeje), le metí un bocado de minuto y medio a mi record personal anterior, ahí queda eso!!.
Parece que poco a poco me voy adaptando a la distancia, me está empezando a parecer corta y ya no necesito realizar ningún entrenamiento específico para correrlas.
Una vez acabada la prueba todavía quedaban algunos alicientes. Además del roscón que daban X-D, una de las cosas que más me gusta hacer tras esta carrera es bajar a la playa que tienen allí y meter las patas en remojo. Las aguas frías del Atlántico las dejan como nuevas.

Os dejo con un par de fotos, el antes y el después, la 1º es de mi anterior participación en la Vig-Bay, año 2004 acabé en 1h34'. La otra es de hoy. 3 años de diferencia o 6 minutos según como se mire.



Salud y kilómetros amigos!

Clasificación masculina
1º Elijah Kitur (KEN) 1h05'46"
2º Abraham Chelanga (KEN) 1h05'51"
3º Elías Domínguez 1h07'30"
...
293º El menda 1h28'35"

Clasificación femenina
1ª Anne Jepkembun Kusger (KEN) 1h10'17" (9ª en la general)
2ª Flora Candie (KEN) 1h16'01"
3ª Meritxell Calduch 1h18'49"

Mi otro Ironman

Dentro de un par de meses tengo una cita con otro tipo de triatlón un tanto especial. Es bastante más duro que los otros a los que me he enfrentado hasta la fecha y me está absorbiendo muchas horas de "entrenamiento" e incontables sacrificios.
Hoy ha salido publicada la convocatoria. A la espera de que los "triatletas" abonen los 39 euros de inscripción (que ya les llega, menuda estafa) y aporten los certificados de rigor se preveen en esta edición más de 500 participantes. El nº de "slots" es de 38 y aquí no hay grupos de edad, todos élite!! jejeje
El recorrido es duro pero se ha suavizado mucho con respecto a ediciones anteriores lo cual no sé si es bueno o malo porque tras 6 meses entrenando "montaña" que te cambien así por las buenas el recorrido a llano descoloca un poco... de todas formas las plazas son las que hay y el cambio es para todos, así que...
El primer segmento al que nos enfrentemos será una "contrarreloj" de 2 horas en la que los participantes equipados con la última tecnología en bolígrafos (aunque también hay quien prefiere el clásico bic) tendremos que desarrollar un tema entre 5 (escogidos al azar del temario de 75).
Tras una transición bastante larga tocará el 2º segmento. En esta ocasión cambiamos de medio (del escrito al oral) y tendremos que defender nuestra programación didáctica en 20 minutos delante de un "tri-bunal".
Por último, para completar la prueba nos quedará una exposición de media hora de una unidad didáctica a escoger entre 3 elegidas al azar de la programación.
Agotador... o no?

De todas formas supongo que merece la pena. El premio es atractivo, al menos para mí aunque como todo tenga sus peros.
Mi apuesta es fuerte, pocos temas y bien, que el azar o el destino decida. Aquí ser finisher no vale de nada, tan sólo ganar o quedar arriba en las listas.
Siempre habrá más oportunidades, es muy difícil debutar y clasificarse para "la meca" la 1º vez pero lo intentaremos.
Además, mientras no gane este ironman los otros van tener que esperar, a menos que como ocurre con Hawaii nos clasifiquemos por sorteo (del euromillón se entiende X-D)

Una receta para mentes saturadas

Este texto me lo pasó una amiga hace algún tiempo. No sé quien lo escribió (alguien de aquí seguro que no, no tenemos rectas tan largas y mucho menos llanas!!) pero me encanta.

Ingredientes:
- una bici, a gusto del consumidor.
- un acople.
- un casco -imprescindible- y demás indumentaria.
- un "coco" saturado.

Procedimiento:
Se busca una carretera con una recta más o menos larga (entre 6 y 10 km. es suficiente) y lo más plana posible. Si tiene linea blanca entre calzada y arcén mejor y si no hay tráfico ideal. Trás unos kilometros de calentamiento llegamos al tramo en cuestión, encaramos la recta y nos acoplamos. La línea blanca o la cuneta a nuestra derecha son la referencia. Fijamos la vista al frente -ni muy lejos ni muy cerca- y vamos aumentando cadencia. Llegados a 85-90 pedaladas por minuto vamos bajando piñones mientras somos conscientes de nuestra respiración. Cuando la cadencia baje de 85 olvidarse de la maneta de cambio.
Sentir el aire en la cara,
...sentir las piernas empujando los pedales -desde la cadera-,
...sentir que el peso del cuerpo cae sobre los antebrazos apoyados en el acople,
...no dejar de sentir el aire en la cara....
...sentir el ácido láctico en cuádriceps...
...sentir la tensión en los gemelos...
...entrar en trance,
...olvidarse de todo,
...desconectar.

De vuelta al campus (10 km Cidade Universitaria)

Tras una semana un poco complicada en distintos aspectos esta mañana me planté en el campus de Vigo para participar en una prueba de 10 km que habían organizado allí.
Fue un poco mi reencuentro con el campus pues de hecho yo estudié allí desde el 96 hasta finales del 2002 (me licencié a finales del 2000 pero luego aún hice tesina) Ahora está todo cambiadísimo claro (agg! será posible lo rápido que pasa el tiempo, si parece que fue ayer!!).
Tampoco era la primera vez que corría en este escenario, en 2005 corrí el gallego universitario de cross, en un circuíto horrible (el mismo que el gallego de cross del mismo año por si alguno lo ha corrido). Nunca olvidaré esa carrera porque fue la única hasta la fecha en la que llegué último jajajaja
Hoy con más participación, más diversidad de nivel y un circuito rutero la historia se presentaba diferente. El circuito era bastante rompepiernas, 2 vueltas de 5 km, podéis ver el perfil.

Lo más destacado era una subida bastante apreciable en torno al km 3'5 (y 8,5 también por tanto) seguida una bajada pronunciada del 11%. El resto eran pequeños repechos y zonas de llaneo, había también unas cuantos giros de 180º, de esos que te cortan el ritmo. A priori parecía durillo.


La salida se dio pasadas las 11 de la mañana, hacía bastante fresco salvo los ratos que salía el sol que calentaba bastante. Salí quizás demasiado rápido pero tampoco lo sé porque no tomé parciales, lo supongo porque me adelantó gente a partir del 3º o 4º km que suele andar más que yo. Me parece que todavía tengo el chip de los duatlones pero de todas formas como ya me voy conociendo fui regulando bastante bien, sobre todo a la hora de afrontar la subida. No me cebé en las cuestas y luego en la bajada le metí un poco de caña.
Pasé la primera vuelta en 19'27", cómodo y con la esperanza de correr en negativo y hacer los 5 km que quedaban más rápido. Luego al final no pudo ser, empecé a sentir molestias y no progresé.
Debido quizás a las horas que paso sentado estudiando últimamente se me ha vuelto acortar uno de los psoas-ilíacos. A mediados de semana pasé por el fisio pero se ve que aún me quedan molestias. Si es que tienen personalidad propia...
Así que esta 2º vuelta la hice un poco más lenta que la anterior, justo al contrario de lo que debería ser, 20'03".
Al final acabé los 10 km en 39'30", más o menos lo esperado. Por debajo de 40' que era mi objetivo hoy. Contento por acabar una prueba más y poder seguir disfrutando de lo que me gusta. Si en el fondo somos unos privilegiados.


La prueba está bastante bien, la recomiendo, y la camiseta que regalan es técnica de buena calidad.

Un saludo a todos los que me leéis.
Hasta la próxima!

Clasificaciones:
Masculina
1º Rafael Fuentes (Universidad de Oviedo) 32'03"
2º Luis Calvo 32'49"
3º Francisco José Sánchez (Universidade Santiago) 33'15"
...
71º El prota de este blog 39'30"

Femenina
1ª Soledad Castro (Comesaña S.C) 38'29"
2ª Carmen Pilar García (Atletica Avilesina) 42'08"
3ª Elena Naveiro (Venturiña O Grove) 42'52"